Pilatesövningar för ryttare

I nya Häst & Ridning rekomenderar de pilates övningar för att rörelserna ger ökad kroppskontroll och stabilitet i bålen. Man stabiliserar ryggraden eftersom man kommer åt de djupa musklerna och stärker bäckenpartiet, vilket underlättar för att få en stadigare och följsammare sits.
5 övningar rekomenderas:

• Ryggrullning Fäll fram ryggen, kota för kota, långsamt. Slappna av i axlar och nacke och lätt böjda ben. Andas några andetag när du kommer ner, rulla förssiktigt upp igen.
• Sidolyft Ligg på sidan, vila huvudet på armen, stöd med ena armen framför dig. Fötter, axlar och höfter ska ligga på samma linje. Skjut fram höften så du ligger rakt. Andas in, andas ut, stabilisera coremuskelaturen, lyft båda benen långsamt, håll ihop benen, förläng benen samtidigt som du lyfter.
• Ryggsträckning och styrka Stå på alla fyra, stärk mage och rygg genom diagonallyft. Sträck ut arm och ben diagonalt i övningen och gör dig lång. Växla sida till sida.
• Benglid Ligg på rygg, skuldrorna i golvet. Andas in, Andas ut. Låt ena benet glida i eget spår rakt fram längs golvet. När benet är utsträckt, andas in. Andas ut och för tillbaka benet långsamt. Känn hela tiden var du har ditt ben.
• Uppmjukning av axlar Ligg på rygg med neutral ryggrad. Lyft armarna ovanför huvudet. Låt armarna långsamt röra sig ner mot golvet i riktning över huvudet medan du fortfarande håller fingerspetsarna mot varandra. Utan att röra golvet för du sedan armarna ut åt sidorna och upp igen. Hitta ett jämnt flöde. Skulderbladen ska hela tiden ha kontakt med golvet.